30
يونيو
كيف افقد من وزني؟ بقلم ميرفت منيّر غريّب مستشارة ومعالجة بواسطة الغذاء - مقال اول
حول موضوع التغذية السليمة وكيفية التعامل مع فقدان الوزن عن طريقها وحول مواضيع مختلفة ومتنوعة تخص هذا الموضوع الهام, سننشر لكم مجموعة مقالات حصرية لأخضائية التغذية السليمة ميرفت مِنير غريب, وقريباً سأجري لقاء مصور معها لمتابعة هذا الموضوع
اليكم المقال الاول
قبل البدء في أي نظام غذائي، من المهم أن نتوقف ونطرح على أنفسنا عددًا من الأسئلة المهمة:
هل هذا النظام الغذائي مناسب لي؟
هل هو مناسب لنمط حياتي؟
هل هو صعب علي أم أتّبعه بشكل طبيعي؟
وهل الرجيم يعود بالصحة لجسدي أو أنّه يسبب الضرر له بشكل من الأشكال؟
من المهم أيضًا التحقق من أهدافي فيما يتعلق بوزن جسدي، فهناك فرق سواء كنت مهتمًا بفقدان الوزن بسبب وجود حدث أو حفل زفاف وأنا مهتم بالتخلص من وزني لأبدو جيدًا في هذا اليوم أو لربما هدفي هو إنقاص الوزن لأن صحتي مهمة بالنسبة لي والوزن الزائد لا يساهم في ذلك، أو انني أرغب في إدارة حياتي بشكل صحيح والوصول إلى الوزن المطلوب والمحافظة عليه بمرور الوقت وعدم اعادة كل الوزن الذي فقدته مرة أخرى.
فلبرنامج إنقاص الوزن الذي تختاره تأثير كبير على جسمك، البرنامج الذي اخترته لمدة شهر له تأثير طويل المدى على جسمك ووزنك وصحتك، وفي المقالة التالية سأشير لبعض الأمور المهمة التي يمكن أن تساعدك في اختيار البرنامج الغذائيّ المناسب عندما تقرّر أن تفقد الوزن وتحافظ على النتيجة والأهم من ذلك أن تحافظ على صحتك.
1. قم باستشارة خبير تغذية ولا تفترض أنك تعرف كل شيء، تمامًا كما أنك لن تبني منزلًا بنفسك لأنه من المهم بالنسبة لك أن تكون مهمة البناء صحيحة وآمنة، كذلك هو الحال بالنسبة لصحة جسمك. فمستشار التغذية سيعرف أن ينصحك بالقائمة الغذائيّة التي تحتوي على مكونات ضروريّة لصحتك، بالطبع يوجد متخصصون مختلفون يعالجون بطرق مختلفة فريدة لهم، فهناك برامج مختلفة لفقدان الوزن ويجب عليك اختيار المختص الذي تتواصل مع أسلوب علاجه.
2. لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب للجميع، فنحن أشخاص مختلفون وما يناسب شخصًا ما لا يناسب دائمًا شخصًا آخر، إذا تمكن شخص ما من إنقاص الوزن في برنامج معين لفقدان الوزن، فهذا ليس بالضرورة ملائما بالنسبة لك، لذلك مهم جدًا تخطيط القائمة اليومية بشكل يلائمك بشكل شخصيّ ويلائم احتياجاتك ونمط حياتك.
3. الابتعاد عن الحميات الغذائية التي تقوم بتجويعك، في بعض الأحيان يختار الناس أنظمة غذائية غريبة مثل تناول نوعا واحد من الطعام معتقدون انهم حينما يمنعون جسمهم عن الأنواع الأخرى سيصلون الى الوزن المرغوب وبأسرع وقت، تلك الحميات ضارة بشكل لا رجعة فيه للجسم فهي لا توفر العناصر الغذائية الأساسية له، وكرد فعل يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يتوقف فقدان الوزن في مرحلة ما, وبالإضافة لذلك هذه النوعيّة من الحميات تخل بالتوازن الهرموني في أجسامنا وخاصة بتوازن هرمون الجوع (الجرلين) وهرمون الشبع (اللبتين) وسرعان ما يدفعك الجسم لتناول الطعام بشراهة لأنك ستشعر بالجوع طوال الوقت فان استطعت فقدان وزنك في البداية سوف تشعر بصعوبة فائقة في الحفاظ على النتيجة لتجد نفسك تأكل دون توقف حتى تستعيد ما فقدته من الوزن واحيانا أكثر.
4. مهم جدًا ممارسة التمارين الرياضية حتى يكون فقدان الوزن يعود الى أن الجسم يفكك الخلايا الدهنيّة ولا يفكك كتلة العضلات. فبالنشاط الجسمانيّ نحفّز الجسم على تفكيك الدهون. التمرين مبارك في كل الاوقات، ولكن الرياضة الصباحية (قبل الإفطار) ستشجع الجسم على حرق الدهون، ومن ناحية أخرى، ستشجع الرياضة المسائية الجسم على بناء كتلة العضلات (وهو أمر مهم أيضًا لعملية إنقاص الوزن).
5. ابتعد عن منتجات وحبوب إنقاص الوزن المختلفة التي تباع لك بطريقة غير خاضعة لرقابة وزارة الصحّة، فهذه الحبوب والمنتجات يمكن أن تكون خطرة على صحتك وتضر بأعضائك الداخلية وتسبب لك ضررًا لا رجعة فيه.
6. تذكر دائمًا أن فقدان الوزن ليس سحرًا ويتطلب منك العمل الجاد، حيث من المهم جدًا العمل على تغيير عادات الأكل الخاطئة واعتماد العادات الصحيحة الأخرى التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح والحفاظ على النتائج بمرور الوقت.
وختامًا.. قبل ان تبدأ جولة الرجيم التالية.. توقف لتفكر!!
فأفضل أنواع الرجيم هو نظام غذائي صحيح وصحي ويلائمك ويجعلك تتقدم نحو الوزن المثالي والمناسب لك بخطوات آمنة تحافظ على صحتك.
